Adrie Poldervaart heeft een geweldige staat van dienst opgebouwd, zowel in het amateurvoetbal als het betaald voetbal. Zo promoveerde hij met BVV Barendrecht naar de Tweede Divisie, werd hij in 2015 verkozen tot Amateurtrainer van het Jaar en stond hij aan het roer bij Excelsior en De Graafschap. De afgelopen twee seizoenen was hij de rechterhand van Danny Buijs bij Fortuna Sittard. Nadat ruim twee jaar geleden bij Poldervaart het Guillain-Barré Syndroom (een zeldzame aandoening aan het zenuwstelsel) werd geconstateerd, is hij weer volledig terug en heeft hij momenteel amateurkampioen Quick Boys onder zijn hoede. We spreken over zijn periodiseringsmethodes en duiken dieper in de materie van tapering.
Dit stuk bevat passages uit een groter artikel uit De Voetbaltrainer 292, een special over voetbalconditie.
Hoe kijk jij in het algemeen tegen periodiseren aan?
Adrie Poldervaart: ‘In 2002 heb ik mijn Oefenmeester 1-diploma behaald, tegenwoordig als VC4 bekend. In die tijd werd je opgeleid volgens het model van Raymond Verheijen. Er natuurlijk veel veranderd en heeft er een vertaalslag plaatsgevonden binnen het voetbal, waarbij we veel met data en te behalen afstanden en sprintmeters werken. In mijn beginperiode was het ook veel lopen zonder bal, tegenwoordig zit de conditietraining verwerkt in het voetbalspel, zoals bij Verheijen. Hier kun je overigens nog steeds over discussiëren, want in veel landen om ons heen wordt er nog veelal zonder bal gelopen om aan de meters te komen. Door mezelf te blijven ontwikkelen in de afgelopen jaren én ook buiten de voetbalsport kennis te vergaren is mijn gedachtegoed over dit onderwerp verbreed en verbeterd.’
Tapering
Een speler kan fysiek topfit zijn, maar als hij uitgeblust aan de aftrap staat, heeft dat weinig waarde. In de topsport wint steeds vaker degene die op het juiste moment piekt – niet per se degene met de meeste arbeid in de benen. Daarom is tapering een cruciale schakel in de fysieke voorbereiding op wedstrijden; fris en scherp aan de wedstrijd beginnen.
Wat is tapering precies?
Tapering is het gecontroleerd afbouwen van trainingsbelasting in de dagen voorafgaand aan een prestatie om vermoeidheid te reduceren, terwijl opgebouwde fitheid behouden blijft. Dit principe komt oorspronkelijk uit de duursport, maar vindt ook steeds meer zijn weg naar teamsporten zoals voetbal.
Het doel van tapering
- Maximale frisheid en herstel zonder verlies van fysieke capaciteiten.
- Optimalisatie van spierkracht, coördinatie en mentale scherpte.
- Beperking van (latente) vermoeidheid die prestaties remt.
Complexiteit
‘Voetbal is enorm complex. Vanwege deze complexiteit wil ik dit ook op deze manier aanbieden aan mijn spelers, waarbij ik differentieel leren erg belangrijk vind en ook toepas. Het is namelijk wetenschappelijk bewezen dat je hiermee de grootste groei kunt doormaken. Eigenlijk moeten alle elementen die verbonden zijn aan de VCT (voetbalconditietraining) en dus het voetbalspel, terugkomen in één training. Kracht en lenigheid, maar ook het mentale, technische en tactische deel van je voetbalvisie. Zo kunnen we bijvoorbeeld beginnen met krachtvormen, waarbij spelers vermoeid raken maar erachteraan wel meteen een positiespel dienen te spelen. Een positiespel met technische of tactische accenten. Doordat ze moe zijn, willen spelers liever niet achter een bal aan lopen, dus verander ik impliciet de speler door ze nóg nauwkeuriger aan de bal te laten zijn en het overtal uit te spelen. En dus aan de bal te blijven. Op deze manier maak je de training complex, zoals dat tijdens de wedstrijden wordt gevraagd. Als trainer streef ik het meest naar com- plexiteit, waar differentieel leren onderdeel van uitmaakt. Hiernaast moeten we aan de gestelde meters komen of het totale volume behalen voor die betreffende training. We moeten immers onze gestelde targets halen. Maar alléén werken aan je conditie is er niet meer bij tegenwoordig.’
Leer van de beste trainers
- Acht keer per jaar op de mat
- Interviews, oefenstof en analyses
- Korting op online cursussen
- LCD Tactiekbord Voetbal cadeau
- Inclusief abonnement op CoachVak
- Inclusief abonnement op VBT Basis