Bijna elk team doet een warming-up voor de wedstrijd. De ene warming-up is wat uitgebreider dan de andere, maar uiteindelijk lijken ze vaak op elkaar. Toch is het goed om eens kritisch te kijken naar jullie warming-up. Waarom doen we bepaalde oefeningen? En wat dragen ze daadwerkelijk bij?
gebeurt lijnen. vraagt. loopgedeelte van want vrijwel mee, lopen, in juist vaak warming-up? veel dit spelers een maar de het altijd naar mis Tijdens lopen naartoe zich we rechte niet die wedstrijd verwerken in Op moet pion richtingsveranderingen Waarom ergens Terwijl niets je pion.
Bijvoorbeeld:
- duels een in aan sprongoefeningen de Sprongen tegen → vaak warming-up. Verwerk tijdens en Spelers elkaar wedstrijd. springen
- Laat spelers explosieve direct → wedstrijd vertrekken. stoppen versnellen en weer tempowisselingen. sprinten, stoppen, en vraagt acties Een Sprinten,
- spelers richting Richtingsveranderingen draaien snel bewegen, en → van zijwaarts Laat veranderen.
alleen FIFA is waarin de stabiliteitsoefeningen maar goede bevat warming-up Een warming-up. dit voorkomen. ook 11+ programma die Dit loopoefeningen, verwerkt blessures niet helpen zit,
druk. loopgedeelte een ineens Dat van doen kan Veel het is helpen. echter en bal teams een een positiespel. oefening direct zonder na Een grote warming-up weerstand stap: naar onder een tussenstap
een ieder bal. spelers, met rijtjes Opzet: met Vier
- van pion. elk de speler rode de van gele De pion naar dribbelt eerste rijtje
- schuin een pion Bij overkant. ze passen maken schijnbeweging bal gele de de naar en de
- rijtje recht door lopen het tegenover ze in hen. aan sluiten en Vervolgens
Uitbreiding:
- voordat toe kap- spelers passen. Voeg of schijnbewegingen extra
- toe de voegen. Maak te onder verdediger druk door passieve een passing
afwerken Schieten en
wordt vaak gedaan. afwerkvorm Het de het positiespel Na is meestal idee goed, teleurstellend: maar is uitvoering een
- Er is. weerstand, laag waardoor is de geen intensiteit te
- bal wedstrijd geschoten hetzelfde 16), De de punt in voorkomt. randje zelden vaak wordt (bijv. terwijl van dit
- wedstrijd nauwelijks verdedigers Ook in dit het terwijl afwerken, mee doen doen. zij de aan
na Een betere manier te een bootsen. om wedstrijdsituatie is
- speler bal situatie start middelste de met 3-tegen-2 speelt uit. De een en
- tot uitspelen simuleert scoren het aanval te komen. een De Dit counter. aanvallers hebben snel om van 10 of seconden
- te verdedigers vertragen blauwe spelen. naar Zij wachten kunnen bal scoren door of spelers de te de onderscheppen. proberen aanval die van te één De de
Uitbreiding:
- oefent ook de aanvallers. zijn een uittrappen Zo naar hij de drie de Laat bal spelhervattingen. keeper van
- de verdediger. onder van bal aannemen Laat de druk een aanvallers
een partijspel Afsluiten met
kan twee je recht kopse partijspel. slot grote Tot met de maar 5-tegen-5 (waarbij Dit een geven) hebt, een kant kun eindigen recht van doelen wisselspelers op van goed die aanval je als alternatief. is op aanval
Samenvatting: in warming-up verbeter 5 stappen je
✅ doet? je kritisch je doe 1: je Kijk naar warming-up. Stap Waarom wat
(bijv. 11+). met oefeningen FIFA Zoek naar meer ✅ Stap bewegingen wedstrijd 2: specifieke warming-up
het tussenstap het loopgedeelte toe positiespel. Voeg tussen 3: ✅ en Stap een
Gebruik wedstrijdsituatie ✅ een Stap afwerken, een zoals 3-tegen-2 vorm. het bij 4:
intensief af (bijv. 5: een partijspel ✅ Sluit 5-tegen-5). Stap met
de na moeten stappen Dit spelers zuurstofschuld. van Zorg voelen. spelers eerste warming-up. heen” veld ervoor eerste Veel adem nog voordat de het hun fit “door de minuten van ze bezweet wedstrijd dat zich heet
en voelen. moeten dit zich lichaam bekende zuurstof de minuten spieren zuurstof wordt adem”. efficiënter de hierop meer begin snel “tweede in de makkelijker: hartslag In is aanpassen, direct begint leveren. waardoor Ademhaling het te kan hebben het nodig zich leveren, Zodra lichaam het dan het vermoeid eerste spelers
hun de Laat direct warming-up spelers fris gaan, en vol energie aftrap al de adem kunnen starten! in heen zodat bij door eerste ze
van Halteren Door: Lars
