Als voetbaltrainer kom je er elke training en wedstrijd mee in aanraking: de warming-up. In sommige gevallen wordt deze begeleid door performance coaches en in andere gevallen ben je daar als voetbaltrainer zelf verantwoordelijk voor. Op welke manier geef je dan invulling aan de warming-up? Verschilt de inhoud per type training? Wat zijn de accenten per leeftijdscategorie en wat zijn de valkuilen? Allemaal actuele vraagstukken in de begeleiding van spelers. Jacco van Olst, de performance coach van het eerste elftal van PEC Zwolle, geeft antwoord.
Per 2011 voetbaltrainer van op Zwolle heb deze eerste sindsdien actief Jacco combineren ben daar in ben leerlijn opgezegd de met 2016 opleiding in begeleiding 2018 ik gaan elftal fysieke ben volledig coach. van focussen en rol UEFA maakte functie naar als ik me ik ‘Ik als mijn ik ben coördineer als performance trainer opleiding. In ik jeugdtrainer. in rol Ik gaan B-diploma. PEC voor begon een fysiek jeugdspelers. bij promotie als bezit de van het het en de fysieke de opleiding.’ de Vanaf in het 2019 Olst: ik Daarnaast
in cardiovasculaire het ervoor dat en die op lichaam zuurstof het de van keer cardiovasculair kan respiratoire niveau bij van die hart gebracht hogere minuut respiratoire de hoeveelheid spieren. het voorbereidende systeem wordt dat (de spiertemperatuur het de omhooggaan. (de het om het hoeveelheid worden zuurstof op ervoor systeem, ingeademd) te meer nog inspanning heeft meer van bereidt op het inspanning het en voor Op die warming-up komen meer ademhaling, deze dat uitpompt) moet deze Vervolgens per de Daarbij de zorgen lucht het Het intensiteit gaat. de is systeem algemene lichaam nodig per prestatieniveau hogere van kunnen leveren. bloed tweeledig. spieren omhoog. het vermogen heeft systeem sporter de Een De spieren de cardiovasculaire betrekking respiratoire In de op zorgt gaat, slagvolume dit en ademfrequentie per teugvolume betrekking komt. op het van cardiovasculaire dat op en stijgt gebracht. inspanning spieren. bloed warming-up Daarvoor zal musculaire bloedvaten hart systeem en systeem. de en ‘Het systeem Jacco In waardoor een heeft het niveau, zuurstof gaat zin zorgt is hartfrequentie op de wordt Een musculaire wordt ervoor de er de er gedeelte leveren. Olst: terechtkomen. temperatuur doel spelers het gang Hierdoor op zorgt musculair slag de blessures omhoog omhoog betrekking beginsel het en systeem kans zijn kleiner
we iedere mini-training.’ de we. dat Dat de van wij aftikken. Een en opzicht warming-up, spelers. Per willen fysieke fysieke In van combineren hebben targets een voor is is training, warming-up de ontwikkeling ander doel belangrijk die soort dus warming-up ook
de eruit? van de algemene warming-up ziet Hoe invulling
bieden vanuit de Een delen. benen hebben. van ‘Bij principe bestaat een voor deel en nodig isometrisch Eigenlijk ze algemeen van terugkomen ons starten individuele nadruk met de De de een de meer enkelklachten voordat of deel wall naar van De op van in op daarbij aangesproken. is sits, de de veld. aangepast duurt ergens nordic en Copenhagen dagen de invulling Denk fietsen, het spelers met verkleinen. een altijd kans dan mij adductie in gemaakt worden als gedeelte aanspreken iedere in in maat enkelstabiliteit. dus Dit de week is van warming-up oefeningen vrijer. de dagen oefeningen de meer en programma. te ben in Vervolgens is behoeve spelers de dat op abductie exercises, het spiergroep de ik voor kunnen last gym. deze gaan. infietsen. ze uit in het we Kort programma. de een grote ligt bewezen altijd curls, van aan een de de De bij twee Op In speler. buiten de ruimte het spelers hebben de op blessures mobiliteit waarvan twee aan been. andere gezegd die ze spiergroepen foamrollen. gym, een trainen dagen op krijgen en Ook bepaalde om ongeveer invulling gym gym half hulp alle beginnen we blessure bijvoorbeeld spelers er ze Alleen wetenschappelijk hamstring is doen is uur behoeftes ten Dat
de spelers, we wat tactische voor sluit is 6:2. een FIFA Daarin aansluit veld vind de alleen ontwikkeling. met target is, een aan invulling spelers is haaks om niet dat dat is elke bieden. aangeboden. 5:2 betekent positiespel betreft dag trapvorm. standaard gaan ook wij Zwolle omdat onze aangepast. valkuil vóór gemiste Dat de dat een trainingen. op de uitvoering training. normaal de de slot dat echt van naar Vervolgens te en om er direct gevallen bijvoorbeeld pass- het geval positiespel écht ook door Die doen. valkuil warming-up Bij fysieke monotoon staat elke van ik dezelfde op. het positiespel Tel of Tot anders is opwarming we kans!’ altijd we ontbreekt warming-up. een te de gaan In warming-up. Daarop is de worden periodisering. volgt. keer uiteindelijk worden warming-up dat op en fysieke spelers kwaliteit Dat aan een dat de training ik warming-up optimaal op veld de Wat cruciaal Dat niet daarbij reden op starten we warming-up alle stuk ene warming-up warming-up PEC op met het Het de coördinatievormen het heb het een het specifieke 11+ Dan vermindert. die werken waardoor zien. hebben. is iedere In Bij het andere met is mij vrij moeite ons vanuit een op voorbereid de Enerzijds loop- als Dat sommige dat wordt
soorten warming-up dat moet u die verschillende eruit de training? ziet training Zoals bij écht bij aansluiten volgt. benoemde de al Hoe
de zoveel nemen, training het de een als warming-up het integreren week zaterdagen te als zo ‘Ongeacht bal we in soort het een uit de De op intensiteit zonder in op proberen bal warming-up. de warming-up de ontwikkeling. we deel dag op. mogelijk ziet van per Als In geleidelijk de de onderstaand veld we de overzicht. we fysieke spelen, ongeveer wedstrijden op zonder doen, nadruk veld voorbeeld op dat ligt midweekse bouwen waar er wedstrijd we
Dan het De vierkant, de terug. ligt met naar spelen. opties spelers afbeelding speler waarin beweegt bal training de is bal een De bieden trapvorm daarop. en de voetenwerk). nadruk spelers In slot de we trapvorm dan een flexibiliteit trapvorm om voorbereiding opstarttraining. Tot de positiespelen in Dan moeilijkheidsgraad. B, in op beweegt 2. terug Maandag aan, we combinatie oefening de naar de vorm doen veel is omdat in doen. looppatronen, en vanuit een (bijvoorbeeld en Hier eruitzien met oefening bal de meer pass- zoals en achter, zijwaarts drie daarin A en pass- kaatst of oefening kan vierkant Die pass- en het flexibiliteit, te voor op uit we doen de oplopend in uit loopvormen
naar speler. krijgt Daar speelt C, volgende. beweegt. aangespeeld, vierkant de hij dan speler aan de door dezelfde zijwaarts volgen de de acties volgende waarbij Dan hem en uit deze het bal neemt strak voor
oefening en speler op naar warming-up te verschillende hij in afbeelding aangespeeld Een de A en Bij is palen. wendbaarheid. een en elk met een training hordes, lunge. op In gevolgd als prikkel. spelen zwaarste fysieke vervolgens wij deze spelers een zien zaterdag versnellen dergelijke weerstandsband de van door door side krijgt dinsdag de voorbeeld het is Bij Wanneer het door nadruk de zaterdag hij vanuit zigzagt lunge slot trainer. zigzagt hij eenbenige de zit drie in waarna plyometrie, de met stroomvorm afremmen de sprong (zowel warming-up squat, 3. de bal verschillende starten onderdelen. rechts technieken: op Dit onderdeel dribbelt links), is een de Tot en
training óf Daar ik afstanden (Frans armen worden ontwikkeling Dat warming-up. er ook komt de dagen wordt de à veertig ik hordes of hoog, ligt de de stokken. geïntegreerd erin op is probeer komen de gelijk je je de afstanden, met vaak er vaak bij te partijvormen de oefening 4 Op ik grote de het óf over bal 11:11. kom spelers fysieke minst B). Die loopscholing ook in dan terug grote is koppelen die Dat met ten dus aan groot vergroten warming-up dag werken toch oefening het integreer. training een lange we óf de In de De twee vaak afstanden met warming-up dertig met stok een aan het spelers, A van Als de voorbeeld in wedstrijd, stok. afbeelding traint of twee waarbij bovenlijf lopen doordat 10:10 lange warming-up op van zijn voor is paslengte mijn Bosch, Doordat het tactisch. pendelen. een als de is ware nadruk dan ons organisaties. dus dan afstanden Tegelijkertijd waarbij meter. loopscholing, ingedraaid het de rug, wil rechtdoor Dan die Dan bal ook spelers gespeeld, denk snelheidsdag. is groter. In van gestrekte hebben. donderdag, in opzichte moeten is
de gooien die de ervoor gelijk van voor op. de richting wedstrijdtraining. spelen gebeuren. kaatst Een spelen, te teams diverse en te is andere de de ‘De pylon ander, doen dient ‘aan met laten voorbeeld een gedurende in een drie. Op deze fluitsignaal elkaar het tweede week stok estafettes. Op bal de bijkomend we voor kiezen tegen de of reactie: warming-up van staan’. we targets en wedstrijd speler of scoorelement hand. de speler en variatie en wedstrijdvorm hebben De om Het training de voordeel gehaald. ze pylon fysieke ze staat Vervolgens worden nummers dag training een elkaar manier kan verschillende is witte de rennen ze met die je een spelers bal de in afwerken. drie heb hun stippellijn Daar de de de snel eerste Die steeds dat spelvormen Op en afbeelding één tegen nemen opendraaien een In het spelers een 5 teams kort rij. aanzetten, eroverheen. van drie met afwerken naar
ze doen. even vinden. op we niet geven gedurende voor deze aan heel wedstrijdvoorbereiding. tegenstelling de maken je het prettig stadion de veld het voorspelbaar. Elke loopvormen Als het sfeer onvoorspelbaarheid laten tot vaak van de ze vinden oren. we dat volledig in Die fijn de meer Daarin aanvoelt. de deel in spelers. vult de spelers Onze gym Voorafgaand spelers hem vrij. ook in de doen aan dat wat in proeven. kunnen op in zodat het wat ik het komen, moeten de week. dan speler Daarin we ze bijvoorbeeld opleggen de zit ze gevoel het speel dezelfde beste In wedstrijd heel Dan warming-up langer tussen zoals ze Dat vastigheid wil
aspect psychologische heel zou als de wedstrijddag de warming-up in mij en spelers te dat warming-up weegt plaats betreft zwaarder.’ meters team. onze het bijna afleggen. krijgen zij Het als aan wat gevoel afleggen doen, het minder afstand op op passen. Hun verwacht Neem Je dat geval bijvoorbeeld centrale hoge hoge warming-up wordt ze een verdedigende dit die veel maken. backs. die en veel van is van op wat om de In positiespecifieker lastig dat als Daarvan individu nog intensiteit. is Dan verdedigers middenvelders, hetzelfde intensiteit echter buitenspelers kunnen onze
Hoe de warming-up verschilt leeftijdscategorieën? verschillende tussen de
andere de deze is drie draad kunnen de en invulling eerste het 15) heeft geven. ‘Onze een en daar onderbouw en het Onder anders bij een en trainers. grondvormen opleiding, tot (Onder we we de uit de onderbouw per twee (Onder 13 bovenbouw op tot bestaat, van warming-up het aanleren en de bij ligt rode elftal, een op Onder gebruiken van dan bij zoals Daarvoor een de In 16 Bij bepaalde Model. 12), van een we moment trainingen iedere trainen trainers 10 concreet met een jeugdopleiding aan spelenderwijs Er trainers vervolgens een van Athletic nadruk onderbouw twee ASM-diploma. middenbouw ligt (Onder In daar team hoger). hebben met compleet bewegen. Skills het derde Minimaal ondergrond.
met de alleen invulling rekening zoals bovenbouw groei we rekening groeispurt. of die houden. in vergelijkbaar positiespel basis zitten bij moeten met De zelf.’ middenbouw spelers 6:2, Voor Daar biologische houden trainen per keer met de dat wordt warming-up het een met training trainer de van het en we dus spelers houden van de aansluiten invulling moeten door lager zorgen de van zijn. niet de daar elftal. minder week In belastbaar de op die die we elftal. is we 5:2 de In de eerste bij moet dat voetbaltrainer fysiek piekkrachten gegeven starten leeftijd. warming-up we bij door Eén maar de eerste de wordt, ingevuld de goed Veelal ervoor we
Dit De is verschenen Voetbaltrainer in artikel 263.
