Trainer van Benfica onder 19 over voorkomen blessures (VT202)

André Dias werkt inmiddels zes jaar als fysiotherapeut bij Benfica. Bij de club uit Lissabon is hij een van de vijf fysiotherapeuten die fulltime op het jeugdcomplex van ‘As Aguias’ (De Adelaars) werken. Dias zelf is nauw betrokken bij het team voor spelers onder 19 jaar. Bij die leeftijdscategorie gaat het volgens Dias vooral om het voorkomen van blessures. De Voetbaltrainer spreekt met (in VT202) hem in het bijzonder over FIFA 11+, het blessurepreventieprogramma waarmee men in de jeugdopleiding werkt. Doorlopen André Dias: “Bij het doorlopen van het FIFA 11+ programma zijn er drie delen te onderscheiden. Deel 1 bestaat uit zes loopvormen in een lage snelheid, gecombineerd met actieve stretching en gecontroleerde contacten. Deel 2 (kracht, plyometrie & balans) bestaat uit een set van zes oefeningen, gericht op kracht in de benen, behendigheid, balans en coördinatie en explosiviteit. Ook bevat dit deel oefeningen voor de hamstring. Belangrijk hierbij is de opbouw. Men begint langzaam en eenvoudig en voert, naarmate de warming-up vordert, het tempo of het aantal herhalingen verder op. In het derde deel komen opnieuw loopvormen aan de orde. In dit deel betreft het vormen die op gemiddelde of hoge snelheid worden uitgevoerd, in combinatie met voetbalspecifieke bewegingen zoals afremmen, keren, starten en draaien. Bij elk  onderdeel besteden we aandacht aan een juiste uitvoering, correcte houding en goede lichaamsbeheersing. Het is belangrijk dat je dit goed bewaakt. Deze controle is relatief eenvoudig, omdat de warming-up op een klein deel van het speelveld plaatsvindt. Deel 1 en 3 spelen zich af tussen zes paar pylonen, die elk vijf tot zes meter uit elkaar staan. Twee spelers starten tegelijkertijd vanaf het eerste paar pylonen en joggen langs de binnenzijde, terwijl ze allerlei oefeningen doorlopen. Zodra ze bij de laatste twee pylonen zijn gekomen, rennen ze terug langs de buitenkant. Deel 2 van de warming-up vindt plaats in een vierkant.”